3 maneiras simples e científicas de perder peso

Se você deseja perder muito excesso de gordura, tente várias maneiras. No entanto, o problema é que a maioria das maneiras o deixará insatisfeito e com fome. Os três métodos simples sobre os quais falaremos neste artigo ajudarão você a refrear o apetite, perder peso e melhorar sua saúde metabólica. Leia para saber mais.

1. Reduz a ingestão de açúcares e amidos

Primeiro de tudo, o que você precisa fazer é reduzir a ingestão de açúcares e amidos. Isso irá ajudá-lo a reduzir sua fome e você não terá muitas calorias. Nesse caso, seu corpo queimará gordura em vez de carboidratos para produzir energia.

Outro grande benefício de reduzir sua ingestão de carboidratos é que ele ajudará a reduzir seus níveis de insulina. E isso ajudará seus rins a se livrar do excesso de água e sódio, o que reduzirá o inchaço e o ganho de água. Ao comer dessa maneira, você poderá perder 10 quilos durante os primeiros 7 dias.

2. Coma gordura, vegetais e proteínas

Certifique-se de que as refeições que você come incluem uma boa fonte de proteínas, vegetais com baixo teor de carboidratos e gordura. Se você definir esse plano de refeições, poderá reduzir facilmente a ingestão de carboidratos para 20 gramas por dia. Algumas boas fontes de proteína incluem carne bovina, cordeiro, porco, frango, peixe e ovos inteiros. Não há necessidade de mencionar que comer muita proteína é uma ótima idéia.

Com dietas ricas em proteínas, você pode reduzir seus desejos em até 60%. Como resultado, você não terá um forte desejo de comer muito. No que diz respeito à perda de peso, a proteína está no topo da lista de nutrientes.

Dada a seguir, é apresentada uma lista de alguns vegetais com baixo teor de carboidratos:

Pepino
Alface
acelga
Repolho
Couve de Bruxelas
Couve
Tomates
Espinafre
Couve-flor
Brócolis
Fontes de gordura
Dada a seguir são algumas boas fontes de gordura:
manteiga
Óleo de abacate
Coco
Azeite
3. Faça academia três vezes por semana
Com este plano de refeições, você não precisa se exercitar para perder peso. No entanto, é recomendável que você faça algum exercício. Idealmente, você pode querer se exercitar pelo menos 3 vezes por semana. Você também pode ir à academia e levantar alguns pesos.

Na academia, você pode seguir as orientações de um treinador, especialmente se você é novo. Levantar pesos ajudará você a queimar muitas calorias, além de manter sua taxa metabólica. Portanto, não haverá efeitos colaterais.

De acordo com muitos estudos feitos em dietas com pouco carboidrato, você pode ganhar um pouco de massa muscular ao mesmo tempo em que perde gordura corporal significativa. E é isso que muitas pessoas querem.

Se não conseguir levantar pesos, faça alguns exercícios aeróbicos, como natação, ciclismo, corrida, corrida e caminhada, apenas para citar alguns.

Para encurtar a história, se você está procurando maneiras fáceis de perder peso rapidamente, sugerimos que você verifique estes três métodos. Felizmente, esses métodos o ajudarão a atingir seus objetivos.